«До глубокой старости доживают только счастливые люди»

О том, как сохранить молодость духа, чем заняться на пенсии и в чём секрет долголетия.

Как правило, неминуемую старость ждут с опаской, однако, по словам медиков, люди в пожилом возрасте могут всё так же полноценно и качественно жить. О том, как способствовать сохранению здоровья и активному долголетию, научиться радоваться каждому прожитому дню, «Крымской газете» рассказала заведующая гериатрическим отделением Республиканского клинического госпиталя для ветеранов войн Галина Матвеева.

Жизнь только начинается

– Галина Вячеславовна, задачу увеличения продолжительности жизни в майских указах обозначил Президент России. В то же время повышение пенсионного возраста не все восприняли с оптимизмом. Вы, как специалист, который уже 15 лет занимается лечением граждан пожилого возраста, что видите в этом положительного?

– По большому счёту, это, наверное, даже какое-то спасение для людей. Потому что как только человек выходит на пенсию, меняется режим, по которому он жил долгие годы, к которому привык его организм, у него появляется много свободного времени, что не есть хорошо. Человек начинает прислушиваться к собственным ощущениям, искать у себя какие-то болячки. Так происходит в большинстве случаев. Нашим пенсионерам или тем, кто подходит к этой черте, пора менять менталитет и понять, что в жизни каждого человека бывают критические периоды, что пожилой возраст сродни подростковому, поскольку в обоих случаях идёт перестройка организма и физиологический стресс.

– Кто больше впадает в такое состояние: мужчины или женщины?

– Увы, женщины. Выражение «сняла каблуки – сошла с дистанции» образно, но верно раскрывает суть процессов, происходящих с представительницами прекрасной половины человечества после того, как они становятся пенсионерками. Видимо, женщины более эмоционально лабильные, поэтому, например, больше подвержены депрессии.

– Какой комплекс упражнений посоветуете нашим читателям, кому уже за 50, а до пенсии ещё минимум 10 лет?

– Сегодня есть масса литературы, в которой подробно рассказывается о различных комплексах физических упражнений. Посоветовавшись с врачом, исходя из состояния своего здоровья, можно подобрать любой. По большому счёту, это не столь важно какой, главное – во что человек поверит, только бы занимался. Потому что никто не отменял золотое правило: «Движение – это жизнь». А будет это ежедневная получасовая прогулка по парку или скандинавская ходьба, тут каждый должен выбрать для себя то, что ему ближе, что даёт положительные эмоции.

– На сколько лет активной жизни рассчитан человеческий организм?

– Сегодня возможности человека в возрасте 55-75 лет, как правило, не снижаются. Это действительно «лучшая половина жизни», поскольку совмещаются и здоровье, и силы, и жизненный опыт. Мы не используем как следует ресурсы своего организма и не представляем его истинных возможностей на самом деле. Но начать заниматься здоровьем никогда не поздно. В моей практике было немало случаев, когда человек, уже будучи в возрасте, пересмотрев отношение к собственной жизни, начинал заниматься собой, и результаты были налицо. Может, поэтому многие пожилые крымчане стремятся попасть в наш госпиталь, потому что здесь они заряжаются друг от друга, меняют  устоявшиеся стереотипы. К слову, наши пациенты уже и несколько семейных пар создали. Ведь одиночество человека тоже приводит к патологическим состояниям. Знаю, что в планах – создание на базе нашего госпиталя гериатрического центра на 100 коек. Во многих  регионах Российской Федерации такие уже работают. В них с гражданами старшего поколения занимаются социальные работники, медицинские психологи и другие специалисты, задача которых – сделать всё, чтобы человек был настроен на продолжение активного образа жизни. Крыму тоже предстоит большая работа по развитию гериатрической службы.

Цифры

695 тысяч пенсионеров насчитывается в Крыму

Согласно статистике ВОЗ, около 650 миллионов пожилых людей в возрасте 60 лет и старше  насчитывается в мире.
По прогнозам, к 2050 году таких людей будет около 2 миллиардов.

«Сегодня все немного разбаловались»

– Исходя из того, что население живёт дольше, в будущем профессия гериатра будет востребованной?

– И очень перспективной. Таких специалистов уже не хватает. Особенно в Крыму, где ещё со времён СССР стремились обосноваться пенсионеры. Так что население нашего региона, скажем так, очень возрастное.

– Дети часто спрашивают у вас совета, как поддержать пожилых родителей, чтобы они были более активными и здоровыми?

– Мы в обязательном порядке проводим учёбу не только со своими пациентами, но и беседуем с  их родственниками. У нас работает «Школа здоровья», где лекции им читают врачи разных специальностей, отвечают на все вопросы. Разъясняют, что обнаружить болезнь до того, как она обострилась, – значит продлить жизнь.

– Есть люди, которым в 70 и 80 лет всё интересно, а некоторые уже в 20 чувствуют себя стариками, «выгорают». При этом они говорят, что во всём виновата депрессия. Или это мода такая?

– Каждого жизнь «ломает» по– своему. Но всегда легче оправдать своё нежелание что-то делать, чем развиваться. После Великой Отечественной войны нашим людям жилось намного труднее, но они знали, что страну надо восстанавливать, растить детей. Сегодня все немного разбаловались, расслабились, ищут виноватых в своих бедах, только не в себе.

Меню для третьего возраста

– Правильное питание тоже может продлить активное долголетие. Есть продукты, предотвращающие старение?

– С возрастом пища, которую употребляет человек, должна стать более простой. В рационе надо ограничить жирное, копчёности. Одна из рекомендаций, которые мы даём своим пациентам, – обязательное увеличение в дневном рационе белковой пищи. Порции должны быть меньше, но их приём чаще – чтобы не было большой нагрузки на пищеварительную систему, потому что с возрастом всё изнашивается. Человеческий организм – не исключение. До 400 граммов овощей и фруктов должно быть в дневном меню. Плюс водная нагрузка. Но её надо корректировать с кардиологом. У кого нет выраженной сердечной недостаточности, питьевой режим должен быть до 6-8 стаканов воды в день.

– Вы изучаете опыт продления активного долголетия человека, который накопили коллеги из других регионов Российской Федерации, зарубежные специалисты-гериатры?

– В 2016 году вступил в силу приказ Министерства здравоохранения РФ от 29 января 2016 г. № 38н «Об утверждении Порядка оказания медицинской помощи по профилю «гериатрия». С целью дальнейшего развития гериатрической службы была сформирована профильная комиссия Минздрава России и начата реализация пилотного проекта «Территория ЗАБОТЫ». Его цель  – организация долговременной медицинской и социальной помощи гражданам пожилого и старческого возраста на принципах междисциплинарного и межведомственного взаимодействия в шести субъектах Российской Федерации: Самарской, Волгоградской, Воронежской, Калужской и Белгородской областях и Республике Башкортостан. Мы следим за тем, как этот проект реализуется, многому учимся. Довелось также побывать на пятом съезде гериатров и геронтологов, где выступали коллеги из Норвегии, Франции и других стран. В принципе, тактика продления активного долголетия населения везде одинакова, есть только нюансы. В России уже несколько лет работает программа «Активное долголетие».

– Какой регион России вы привели бы в пример в части работы с пенсионерами?

– Очень хорошо в этом плане поставлена работа в Москве, Московской области, Уфе. Москва активно создаёт новые возможности для горожан старшего возраста. Ведь, по большому счёту, старение населения – это глобальный вызов современности. Увеличение числа людей пожилого возраста – устойчивая тенденция последних десятилетий и в зарубежных странах, и в Российской Федерации. По прогнозам, к 2020 году средняя продолжительность жизни в России составит 75,7 года. Причём у мужчин – 71,2 года, женщин – 80 лет. В столице хорошо понимают, что у значительного числа пожилых людей есть проблемы с финансовой обеспеченностью, состоянием здоровья, с подвижностью и самостоятельностью. Но считать их всех слабыми, зависимыми и нуждающимися нельзя.

– Что в связи с этим мы можем предложить пожилым людям?

– Дело в том, что многие россияне работоспособного возраста озабочены тем, что их родители вынуждены подолгу оставаться в одиночестве в то время, пока взрослые дети работают и занимаются своими семьями. Ещё полные сил пенсионеры не знают, куда применить свои силы, как реализовать несбывшиеся желания, с кем общаться. Эту проблему надо решать как на государственном уровне, так и на уровне каждого отдельного региона. Мне кажется, следует активно изучать и применять зарубежный опыт по социализации представителей старшего поколения. Например, в США страховые компании подсчитали, что содержание клубов для старшего поколения обходится гораздо дешевле, чем дополнительная медицинская помощь, которая им требуется, если таких клубов нет. Поэтому клубы для общения пожилых людей там создаются прямо при медицинских организациях. В Великобритании существует специальная должность «уполномоченного по правам работников старшего возраста», разъясняющего работодателям преимущества приёма на работу именно «возрастных» сотрудников. Кроме этого, там есть национальный союз пенсионеров, который сейчас работает над созданием на местном уровне целой сети так называемых цифровых наставников, цель которых – помощь людям старшего возраста в освоении современных цифровых технологий.

К слову, наши коллеги из Уфы очень плодотворно сотрудничают с израильскими специалистами, у них налажен постоянный обмен опытом. Как известно, в этой стране очень хорошо развита геронтологическая служба, сегодня она одна из лучших в мире.

Рецепты долголетия

– Что посоветуете тем, кто хочет сохранить активное долголетие, крепкое здоровье и ясный ум на долгие годы?

– Во-первых, это здоровый сон. Но у каждого своя норма для сна. Например, человек привык спать по 8 часов, и ему комфортно. Если он постоянно будет спать по 6 часов, у него возникнет психоэмоциональное напряжение, стрессы. Если же 10 часов, это тоже будет иметь негативные последствия для здоровья. Человек самостоятельно определяет для себя минимальную норму для отдыха и продуктивной работы. Её (норму) не стоит превышать. Лекарства от яда отличаются лишь дозой. Также следует спать в прохладной комнате. Тот, кто придерживается этого правила, остаётся молодым дольше. Ведь обмен веществ в организме и проявление возрастных изменений зависят от температуры окружающей среды. Кстати, деление на «сов» и «жаворонков» абсолютно оправданно. Наша цивилизация – это цивилизация жаворонков, потому что все должны к 9 часам быть на работе. Если человек сова, то для него это серьёзная физиологическая проблема, потому что из-за этого возникает много заболеваний. Работа ночью – катастрофа для здоровья, страшное истощение организма. Когда люди работают в ночные смены, они могут и не испытывать негативного влияния, но впоследствии восстановить подорванное здоровье им будет чрезвычайно сложно.

– А помимо сна?

– Любовь не случайно называют эликсиром молодости. Нет лекарств, продлевающих жизнь, однако есть хорошее выражение древних мудрецов: «Мы не потому перестаём любить, что стареем, а потому стареем, что перестаём любить». И пока человек любит  –детей, родителей, друзей, тех, кто его окружает, он живёт. Это залог счастливой жизни и долголетия. Любите!

Как я уже говорила, одна из главных составляющих предотвращения преждевременного старения – рациональное питание. Для людей пожилого возраста оно должно быть разнообразным и сбалансированным, чтобы стимулировать активность ферментных систем и оказывать антиатеросклеротическое действие. Не надо увлекаться чужеземными продуктами, которые появляются на полках супермаркетов. Лучше употреблять выращенные в том регионе, где живёт человек, ведь его организм настроен на переваривание именно такой пищи.

Труд и свежий воздух тоже способствуют долголетию. Хотя имеет значение, насколько жизнь на лоне природы отвечает запросам человека: если он всю жизнь жил в городе, то переезд  в деревню может произвести негативный эффект.

Крепкая семья – крепкое здоровье. Для человека очень важен психологический комфорт, поддержка и понимание родственников.

– Физические нагрузки?

– Ещё раз напомню, что жизнь – это движение. Врачи едины во мнении, что спорт полезен для пожилых людей. Физические упражнения тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, помогают сохранить и даже улучшить ловкость, выносливость и координацию. Однако перед этим следует консультироваться со специалистами. Результаты многих исследований доказывают: если человек желает поддерживать здоровым мозг, ему следует больше двигаться. Даже если это выражается несколькими минутами ежедневной пешей ходьбы, мозг получает поддержку в сохранении его здоровья.

– Чем ещё посоветуете заняться пожилым людям, чтобы не сидеть без дела?

– Помощь другим тоже способствует продолжению жизни. Разделённая радость двойная, а разделённое горе вдвое меньше. Не случайно во многих регионах России среди членов  волонтёрских организаций немало пожилых людей. Во-первых, они чувствуют свою нужность, их ждут и их любят, во-вторых, за свою жизнь они накапливают большое количество знаний, умений, которыми делятся со своими сверстниками. Волонтёры чувствуют себя счастливыми, когда они о ком-то заботятся.

А ещё никогда не поздно учиться. Даже в пожилом возрасте важно учиться чему-то новому. Заставляя мозг активно работать, человек не только сохраняет голову светлой, но и одновременно активизирует деятельность сердца, систему кровообращения и обмен веществ. Важнейшим условием оздоровления является духовное совершенствование. Разгадывайте кроссворды, больше читайте, учите иностранные языки, наконец. Люди, которые социально востребованы, живут дольше. Поэтому профессии, позволяющие человеку чувствовать свою нужность, способствуют долголетию. Если хотим быть здоровыми, нужно навести порядок в голове и сердце, нужно научиться жить в гармонии со своим внутренним миром и радоваться каждому дню. Жизнь продолжается!

Великий учёный, которого уважали во всем мире, Николай Амосов, прожил до 90 лет. Он говорил, что до глубокой старости доживают только счастливые люди, и на собственном примере показал своим современникам, что старение организма можно и нужно побеждать. Раньше старость ассоциировалась с выходом на пенсию. В настоящее время всё изменилось. Скорее, в этот период наступает зрелость человека. Наша задача – сделать так, чтобы старший возраст стал для каждого из нас лучшим периодом в жизни.

Источник: GazetaCrimea.ru/


Заметили ошибку или опечатку? Материал нуждается в исправлении? Будем рады Вашей помощи! Пишите на на адрес [email protected].


Comments are disabled for this post