Диетологи , медики и ученые подтверждают важность завтрака для слаженной работы всех систем нашего оргнаизма в течение дня. При этом очень важно выбирать для утренней трапезы полезные продукты.

Лучшими вариантами для завтрака поделилась диетолог Наталья Кондратюк.

Эксперт говорит, что завтрак должен быть сытный и сбалансированный. Его основа — это белки и жиры. Белки важны, потому что мы должны обеспечить «стройматериал» нашим ферментам и гормонам (часть из них по химической структуре — белки, и им нужны новые «кирпичики»). Достаточно белка утром — организм работает качественно, метаболизм на пике активности.Также белки дают сытость, тогда до обеда человек не будет хотеть есть. А жиры стимулируют образование желчи, и провоцируют сокращение желчного пузыря и ее выброс.

5 лучших вариантов для завтрака

Классическая яичница — яйцо (белок и жир) + твердый сыр (белок и жир) + овощи 100 г + кусок ц/з хлеба или 2-3 ст. л цельной крупы (углеводы).

Сырники (белок и жир) + фрукты/мед/джем (углеводы). Есть много разнообразных рецептов, поэтому можете каждое утро экспериментировать. Вариант для ленивых — сыр, мед, изюм и орешки.

Сэндвичи из хлеба, авокадо (жир) и красной рыбы (белок и жир). Это и вкусно, и полезно.

Омлет (белок и жир) с овощами и сыром. Здесь открывается огромное пространство для фантазии, каждый раз можно пробовать что-нибудь новое и наслаждаться интересными вкусовыми сочетаниями.

Лаваш с любимыми овощами и отварным рисом и фасолью. Все это можно заправить постным майонезом. Обязательно поджарьте на гриле или сухой сковороде для хрустящего вкуса.

Подписывайтесь на Телеграм-канал BB.LV!
Заглядывайте на страницу BB.LV на Facebook!
И читайте главные новости о Латвии и мире!